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バランス食とは
 あなたは、バランスの良い食事をすれば
痩せると聞いたことがあると思います。



でも、いざバランス食を作ろうと思っても

お肉の量やごはんの量など



具体的な数値は御存じないかも知れませんね。



まず、

バランスの良い食事というのは、



ごはん おかず お野菜 汁

といった内容です。



お肉 お魚 卵 野菜 海藻 豆

たんぱく質の量は1日を通して

150g前後



炭水化物の量は1食あたり


おこめならば、

直径11cmのお茶碗に少し山が出来るほど


パンならば、

6切りカットを1枚分ほど、



お野菜は沢山食べてOKです。

海藻も、豆も沢山食べてOKです。



お野菜や海草、豆を簡単に取る方法として

汁を作れば簡単に栄養を補給することが出来ます。




また、あなたの体重でダイエットメニューも少し

事なってきます。




例えば、あなたの体重が標準体重より

20kg〜ならば




1日に食べる量は

おそらく、3食以上だと思います。




夜中に食べるのが当たり前になっていれば、

1日4食です。




なかには、朝ごはんと昼御飯の間に

1食を食べる人もいるでしょう。




この場合は、夜中と昼ご飯の前に一食たべるので

1日5食をたべることになるんです。




だから、標準体重よりも

20kg〜も太っています。




この人たちはまず、

1日3食〜4食バランス食を食べるようにします。



おこめ おかず おやさい 汁



そして、1日3食で足りるようになったら、

次のステップです。




この次のステップは


標準体重が5kg〜10kgまでの人の

ステップです。




バランス食を昼と夜1回食べるようにして、

朝はフルーツを食べるようにすることです。



また、朝のフルーツが苦しい場合は

バランス食を3食食べても良いのですが、



これでは、現状のままです。



だから、

1日5分のダイエットを加えれば基礎代謝が上がるので

自然と無理なく痩せていくのです。

>> http://123direct.info/tracking/af/99276/GgQP04gO/

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